É recomendado que as mulheres (re)comecem a prática de exercício físico
assim que seja seguro em termos físicos e médicos. Isto é, a nível físico, a disposição da
mãe é que vai ditar se é o momento certo ou não, ou seja, é preciso avaliar o cansaço,
os sonos, a rotina do novo membro e a boa disposição. No entanto, paralelamente,
deve existir um aconselhamento médico e só este deve dar a palavra final para o
(re)começo.

De uma forma geral, é possível dizer que uma mãe que tenha tido um parto
normal, poderá (re)começar a prática de exercício físico cerca de 2 semana após o
nascimento. Por outro lado, caso tenha sido uma cesariana, deverá esperar pelo
menos 6 semanas.

Existem alguns mitos acerca do aleitamento materno em conjunto com a
prática de exercício físico. Contudo, já foram realizados vários estudos e verificou-se
que não existe qualquer alteração na composição e quantidade de leite produzido
aquando a prática de exercício físico.

Assim sendo, é importante referir que os exercícios no pós-parto são muito
úteis para reforçar a sustentação da bexiga (e do intestino), pois reduzem a
probabilidade de incontinência urinária. Por isso, deve dar prioridade a
atividades/exexcícios que fortaleçam os músculos abdominais e pélvicos. Contudo,
desportos como a hidroginástica, o pilates clínico ou até as caminhadas, são opções
adequadas e devem ser realizadas, se possível, durante 30 minutos cerca de 3 vezes
por semana.

Por fim, vamos reforçar 6 benefícios da prática de exercício físico:

• Promove um sono reparador;
• Melhora a saúde em geral;
• Melhora os níveis de energia e boa disposição;
• Estimula a libertação de endorfinas (hormonas que promovem a

sensação de bem-estar);

• Ajuda na recuperação da forma física da mulher, aumentando assim a

auto-estima.

Se ainda tem dúvidas, ou se já ficou motivada, não hesite em verificar os nossos
serviços e em contactar a nossa equipa mustidisciplinar.