Antes de abordarmos este tema, vamos contemplar todas as causas e motivos pelo qual a retenção, mais popularmente conhecida por “inchaço”, são uma constante nas nossas vidas, assim como vamos ajudá-la/o a compreender todas as estratégias para a sua redução e prevenção!

 

O que é a retenção de líquidos?

 

A retenção de líquidos acontece devido a uma insuficiência venosa e /ou linfática, limitando o retorno venoso/linfático, o que consequentemente, leva à formação de edemas no espaço que envolve os tecidos. As extremidades, por regra, são as zonas mais suscetíveis!

Pode ser provocado pelo consumo excessivo de sal, permanecer muito tempo na mesma posição ou falta de atividade física regular.

 

Como prevenir?

 

Olhando para as principais causas de aparecimento da retenção de líquidos, podemos assumir que a prevenção e até mesmo a redução pode ser feita pelos seguintes métodos:

• Evitar comer alimentos com muito sal/sódio (como batatas fritas, enchidos, caldos e molhos);
• Beber bastante água para facilitar a excreção do sódio e dos fluídos acumulados;
• Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas;
• Comer mais alimentos ricos em magnésio, como cereais integrais e frutos gordos (avelãs, nozes, amêndoas), e em potássio, como leguminosas (grão, feijão) e hortofrutícolas em geral;
• Medidas de higiene vascular (elevação dos membros inferiores, duche de água fria nos membros inferiores);
• Alternar decúbitos (passar de posturas entre estar de pé e sentado com maior frequência);
• Fazer exercício físico regularmente.

 

Como tratar?

 

• Realizar drenagem linfática manual para favorecer a absorção de líquidos;
• Realizar drenagem linfática mecânica - Pressoterapia;
•  Utilização de meias de contenção elástica.